42 bons motivos

São muitos os argumentos que lhe empurram para a corrida, desde a busca pela saúde física, mental, estética até à potência sexual

Antigamente, era normal abrir as janelas e ver carros, ônibus, motos e pessoas apressadas caminhando para lá e para cá nas grandes ci­dades brasileiras. Nos dias de hoje, a paisagem es­tá bem diferente e as grandes metrópoles contam com uma figura nova: o corredor de rua.
A verdade é que a cor­rida está cada vez mais se solidifi­cando como o esporte das massas, uma vez que pode ser caracterizada como uma atividade simples, que requer ape­nas shorts, camiseta, um bom par de tênis e muita dis­po­sição.
No início da década, eram menos de 100 provas anuais existentes no Brasil. No entanto, o “boom” do esporte e a in­vestida de patrocinadores fizeram com que esse número au­mentasse bastante. Hoje já são mais de 400 corridas por to­do o país, entre elas provas tradicionais como a São Silvestre, que ocorre há 83 anos em São Paulo, no último dia do ano; a Meia Maratona da Corpore, em abril; a Meia Maratona do Rio de Janeiro, em setembro; a Ni­ke 10 km, em São Paulo, em novembro; a Maratona de Por­to Alegre, em maio, e a Meia Maratona de Sal­vador, em outubro, e muitas, mas muitas mesmo outras.
Esse aumento das corridas deve-se à busca de interes­ses diversos, como estética, fuga do estresse, inclusão social, ou até mesmo, pelo sentido de praticar alguma ativida­de pra­ze­rosa e, ao mesmo tempo, competitiva, o que pode acarretar ao atleta uma realização pessoal importante para o aumento do prestígio pessoal e a elevação da auto-estima, ingredientes fundamentais para encarar o dia-a-dia com uma maior motivação.
“Comecei a correr há cerca de dois meses. Senti que eu pre­cisava colocar algumas metas na minha vida, e a sensa­ção de superação que a corrida proporciona é fundamental para a minha vida” é o que diz o estudante de Ad­mi­nis­tra­ção de Empresas, Marcos Vinícius Pacheco, de 23 anos.
Já a proprietária de uma loja de cosméticos no bairro dos Jardins, em São Paulo, Ana Maria Assumpção, de 42 anos, corre desde os 20 e garante que o esporte foi essencial para a sua vida afetiva. “Quando comecei a correr eu pe­sava 79 quilos. Como não sou muito alta, as gorduras eram a primeira coisa que os homens olhavam em mim”, conta a empresária. “Com a ajuda de um personal trainer e de uma nutricionista pude regular a minha alimentação e co­mecei a praticar esportes regularmente. Logo me apai­xo­nei pela corrida”. “Hoje estou com 68 quilos, bem casada e muito feliz”, ressalta Ana Maria.
Com a ajuda de alguns profissionais, como o Dr. An­tô­nio Sérgio Tebexreni, cardiologista do Check Up do labo­ra­­tório Fleury, Carolina D′ Ávila, analista técnica do Con­se­lho Regional de Educação Física de São Paulo, e Patrícia Ber­tolucci, nutricionista proprietária da Consultoria Pa­trí­cia Bertolucci, elegemos 42 motivos para você largar de vez o sedentarismo e entrar de cabeça no maravilhoso mun­do das corridas. Levante da cama e coloque um short e uma camiseta. Amarre os cadarços e foque seus ob­jetivos!

Fortaleça seu coração - A prática da corrida ajuda a melhorar a eficiência do coração como bomba, ou seja, agrega um volume maior de sangue ejetado com menor freqüência cardíaca, resultando na diminuição no número de batimentos.

Ajuda na luta contra o colesterol - correr diminui os níveis de LDL - o colesterol ruim - e ajuda a elevar o HDL, o colesterol bom. Isso ocorre porque, durante o exercício, a circulação sanguínea é aumentada, ativando o fluxo de sangue nas veias e artérias, evitando que as gorduras - os triglicérides e o LDL - se instalem e se acumulem nas paredes das artérias.

Evita doenças cardiovasculares: Evitando o acú­­mulo de gordura, conseqüentemente o coração fica protegido de um dos fatores de risco mais perigosos para doenças cardiovasculares: a arteriosclerose.

Equipamentos ao seu alcance - Um par de tênis, short e camiseta. Para as mulheres, também um sutiã firme, elástico de cabelos e nada mais. A corrida não exige muitos equipamentos para a sua prática. Portanto, o que está esperando?

Transforme suas pernas em máquinas! - A musculatura da perna é bastante exigida durante a corrida. Resultado: Coxas firmes e panturrilhas saradas! Apesar de discreto, o aumento desta musculatura é evidente, nada que se compare a um treino de hipertrofia, é claro.

Seco para mostrar os músculos - Claro que com a corrida você não ficará super ′bombado′, mas como o exer­cício queima o excesso de gordura, a definição ficará clara.

Ânimo! - Correr pela manhã pode ser uma boa pedida para encarar os desafios do dia. Isso acontece porque a corrida funciona como um despertador ao estimular a produção de endorfina, neurotransmissor que causa a sensação de bem-estar.

Na rua? Corra! - Você só vai precisar ficar fechado em uma academia se quiser correr em uma esteira com a ajuda de um professor. Caso contrário, qualquer rua, parque ou avenida pode se transformar em um campo de treinamento. Isso sem falar que não é necessário abandonar seus hábitos quando estiver viajando. Praia? Areia batida é a melhor opção.

Mesmo em casa - Correr na chuva pode ser gostoso, mas nem todo mundo gosta. Você pode também se prevenir num dia de chuva ou muito frio. É fácil levar a corrida pa­ra dentro de sua casa. Hoje, há diversas opções de es­tei­ras de corrida para casa e o preço está cada vez mais aces­sí­vel. Academia também é uma ótima opção.

Aumente seu fôlego - A corrida é uma das atividades mais eficientes para aumentar a sua potência respiratória. Ao mexer o corpo, todo o organismo, especialmente os músculos, pede por oxigênio, que funciona como um catalisador, transformando a glicose em energia. Com isso, os pulmões são obrigados a trabalhar mais rápido para garantir o suprimento dessa substância e a expulsão do gás carbônico.

Perca peso - Talvez este seja um dos benefícios mais almejados pelas pessoas. Afinal de contas, perder os quili­nhos a mais que insistem em ficar armazenados no corpo seria muito bom. A corrida está no topo da lista de exercícios que queimam mais calorias. O valor exato desta perda varia de acordo com o peso, a altura, a idade e o sexo de cada um, mas a média gira em torno de 500 calorias por hora.

Previna doenças - A corrida, mais uma vez, sai na frente na lista dos exercícios benéficos à saúde, desta vez na prevenção de doenças. Estudos recentes afirmam que a prática deste exercício diminui o risco de doenças cardíacas, câncer do ovário ou de mama, distúrbios do sono. Ao correr, o indivíduo mantém o organismo ativo e não deixa que uma série de mecanismos metabólicos parem de funcionar. O corpo fica resistente aos ataques de agentes causadores de doenças, sejam eles internos ou externos.

Para ter maior apetite sexual - Está clara a re­lação cardiovascular com o desempenho sexual, tanto pa­ra homens como para as mulheres. Mas você pode dar uma aju­dinha para sua parceira se tornar mais proativa. Como? Cor­rer, como já vimos, aumenta a irrigação de sangue no corpo todo. Mais hormônios estimulantes na corrente circulatória gera maior apetite sexual.

Aumenta a auto-estima - Correr aumenta a auto-confiança e a auto-estima. Você vai perceber isso ao completar os quilômetros corridos e ver que seu corpo pode muito mais. Imagine, então, ter a chance de completar uma maratona. Depois de cumprir esse desafio você perceberá que será mais fácil resolver os seus problemas.

Organize seu tempo - Correr, além de trazer diversos benefícios à saúde, requer organização. Como o dia pos­sui apenas 24 horas, e boa parte dele já está reservado pa­ra outras tarefas, aprenda a estipular um horário fixo para a corrida. Assim, você ganha em organização e dinamismo para o resto de seu dia.

Caminho para o prazer - Se a ereção é conseguida com o preenchimento dos corpos cavernosos com san­gue, es­se procedimento está ligado ao coração, nossa bom­ba eje­tora. A ejeção sistólica (contração máxima do mús­culo car­díaco) causa o preenchimento dos corpos ca­ver­nosos e, por conseqüência, a ereção. A quantidade e a qua­lidade pro­piciam uma maior ou menor ereção.

Viva a democracia - Correr é uma atividade relativamente fácil e que não requer um tipo físico ideal. Quem está acima do peso só precisa de alguns cuidados para não so­brecarregar as articulações. O resultado também é um dife­rencial deste exercício. Correu 20 minutos ontem e já estava com a língua de fora? Pode apostar que na semana que vem estará correndo por meia hora sem maiores esforços.

Diminua sintomas da TPM - Se a intensidade do exer­cício estiver adequada, a corrida pode reduzir os níveis da Tensão Pré-Menstrual por causa da liberação de hormô­nios responsáveis por ela.

Disciplina - Motivos você tem de sobra para correr. Porém, para consegui-los, só com muita disciplina e força de vontade. Acordar cedo para correr, não perder treinos, evitar excessos nas bebidas, por exemplo, para agüentar o treino do dia seguinte são atitudes que moldarão o seu caráter. É a disciplina que você precisa em sua vida para ser bem sucedido.

Serve contra o estresse - Correr produz endorfinas e encefalinas que reduzem a dor. Estes neurotransmissores inibem a transmissão da dor e geram um estado de tranqüilidade e prazer. Além disso, com batimentos cardíacos controlados surge o estado de bem-estar, que afeta diretamente a condição psicológica. A corrida passa a funcionar como um anti-estresse, um momento só seu para esquecer os problemas do dia-a-dia.

De olho na cabeça - Para alguns corredores, o mo­mento da corrida é aquele em que as mais brilhantes idéias surgem. Nem pense em parar para anotar! Este também é o momento também em que sua memória alcança índices maiores, já que a prática estimula suas habilidades mentais, conhecidas co­mo funções cognitivas. No entanto, abando­nar a corrida po­de acarretar a perda de tais habilidades.

Durma bem - Como a corrida proporciona um maior gasto energético, conseqüentemente o sono tende a me­lhorar. Pessoas muito agitadas podem optar por este esporte.

Postura correta e relaxada - Quando se tem estresse, um dos sintomas claros é a tensão muscular. Isso to­ma maiores proporções quando não se pratica nenhuma atividade física. Normalmente, nossa postura é prejudicada por hábitos do dia-a-dia, em que geralmente ficamos sentados em uma mesa observando a tela de um computador. Relaxar não é apenas deitar no sofá e ouvir música clássica. O conceito ideal de relaxamento é o afrouxamento da re­gu­la­ção do sistema nervoso. Como a tensão mental se reflete na tensão muscular, correr relaxará seus músculos e, inclusi­ve, pode melhorar sua postura.

Amplie suas amizades - Por se tratar de um esporte altamente sociável, nada melhor do que conhecer pessoas novas! Tem gente que prefere correr sozinho, mas há corredores que abominam o exercício solitário e tendem a formar grupos em que um incentiva o outro, seja para acordar cedo, para enfrentar um terreno desafiador ou para percorrer mais um quilômetro a cada dia.

Arrume um emprego - Isso mesmo! Aproveitando o gancho, use a corrida para expandir seu leque de possibilidades, seja para conseguir um novo emprego ou va­lorizar mais o seu próprio trabalho. As oportunidades po­dem estar correndo a seu lado.

Encontre sua cara-metade - Praticar a corrida em grupos de amigos é o primeiro passo para aqueles que procuram o parceiro ideal. Afinal, sabe como é: freqüentar os mesmos lugares, ter o mesmo estilo de vida, os mesmos hábitos saudáveis...

Esqueça seus problemas - Pesquisas recentes afirmam que as pessoas podem esquecer um pouco os problemas praticando atividades físicas. No caso da corrida, após definir seu corpo e chamar a atenção de todos ao redor, o único problema será controlar a quantidade de olhares à sua volta. Aproveite!

Supere seus obstáculos - Na corrida, metas são sem­pre impostas pelos corredores. Aprenda a conviver com elas e colherá bons frutos na vida profissional.

Mantém o equilíbrio - Seja na alimentação, no trabalho ou na vida pessoal, manter-se equilibrado traz resultados significativos para a sua vida, e nada melhor do que a corrida para você se acostumar com isso.

Conheça novos lugares - Correr também pode ser útil para que você aumente sua bagagem cultural. Apro­vei­te para conhecer lugares antes desconhecidos para você em meio aos quilômetros de sua corrida.

Enxugue suas mágoas - A prática deste exercício exige muita concentração. O objetivo de alcançar sua meta é o que importa para você. Com isso, a corrida auxilia caso você tenha sofrido uma perda recente na família, ou, simplesmente, tenha tomado um pé na bunda

Custo/benefício vantajoso - Além de praticar um excelente exercício físico, você estará gastando pouco por isso, além de ter a oportunidade de fazer novos amigos.

Auto-conhecimento - Ao correr, podemos avaliar melhor o nosso próprio corpo, analisando quais as partes mais fortes e as que precisam de mais atenção, seja ela no fortalecimento muscular ou na procura de um médico. Além disso, traçamos limites particulares de acordo com as limitações de nosso organismo.

Sem preconceitos - Correr é universal! A corrida po­de ser praticada por indivíduos de qualquer raça, credo ou classe social.

Novos hábitos alimentares - Agora que você começou a correr vai querer continuar com aquela alimentação à base de fast-food e refrigerantes? A corrida, além de queimar as calorias extras contidas nesses tipos de alimentos, auxilia na reeducação alimentar das pessoas.

Turbine seu corpo! - Correr proporciona uma maior oxigenação nos tecidos, melhorando as funções vitais do organismo como um todo.

Ossos feito rochas - Exercícios de impactos, quando bem orientados, promovem aumento da densidade óssea nos indivíduos adultos e idosos, diminuindo o risco de lesões por fraturas. Deve tomar cuidado, porém, quando já existir alguma patologia instalada, como osteoporose, por exemplo.

Ganhe um bronzeado - Nos dias de calor e sol, além de malhar o corpo correndo, você terá a oportunidade de ganhar uma cor e arrasar no bronzeado. Sem contar os benefícios que o sol traz quando a exposição é feita de forma moderada.

Viva a natureza - Não se limite apenas a correr nas academias ou na selva de pedra das grandes cidades. Há dezenas de parques e lugares lindos para você dar aquela corridinha e ainda sentir o poder da natureza.

Diabetes? Nem pensar - A prática da corrida ajuda a prevenir e controlar o diabetes.

Se contenha! - Pesquisas recentes afirmam que a prática da corrida ajuda a diminuir a ansiedade, trazendo mais tranqüilidade à sua vida.

Misture-se com os atletas de elite - A corrida lhe oferece a única oportunidade de misturar-se a atletas de alto nível. Será difícil lutar com um campeão mundial de boxe ou então bater uma pelada com um craque da bola. Mas, durante o ano todo ocorrem corridas onde, além de você, estarão presentes corredores profissionais.


O que calçar?
Não adianta querer correr de chinelos ou com aquela ve­lha chuteira do futebol. Aquele sapatinho macio que te acom­panha em todos os lugares também não serve. O uso de um tênis apropriado para a corrida é essencial para a saú­de do atleta, além de ser um dos fatores fundamentais pa­ra a performance do corredor. “O tênis tem que ser confortável, com amortecimento, de preferência com a parte da frente mais baixa que a de trás e de cano baixo, para não influenciar os movimentos”, diz Carolina D′Ávila, ana­lista do CREF-SP. “Se possível, adquira um tênis com sistema de ventilação para evitar formação de bolhas e mau cheiro”, completa. Outro fator relevante na hora de esco­lher o tênis ideal é analisar a forma com que pisa no chão. Nor­malmente os corredores pisam primeiro ou com o calcanhar, ou com a parte frontal do pé. Para cada estilo de pi­sada há uma pressão maior em determinada área do tê­nis que necessitará de maior amortecimento.

O que comer?
Um fator importante que cerca o mundo dos corredores é a alimentação. Quando conduzida de maneira imprópria, in­terfere diretamente no rendimento do atleta, seja ele pro­fissional ou corredor de fim de semana.
“A dieta do corredor deve ser balanceada, contendo alimentos de todos os grupos: carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais); equilibrada: os nutrientes devem estar presentes nas proporções adequadas; e fracionada: comer porções menores a cada 3 - 4 horas. Porém, deve-se dar atenção especial às refeições próximas aos horários de trei­no”, ensina a nutricionista Patrícia Bertolucci.
A nutrição é um dos principais fatores que podem melho­­rar o desempenho atlético. Bem equilibrada reduz a fa­di­ga, o que permitirá que o esportista se recupere mais ra­pi­d­amente entre seções de exercícios, aumentando sua disposição.
O cansaço persistente após dias de treinamento significa que você não esta se recuperando bem e a sua alimentação pode ter um papel fundamental. Para qualquer atleta a alimentação antes, durante e após o treino é muito importante para fornecer energia e nutrientes e para melhorar ou manter a performance.

De olho no prato
Pensando nisso, a nutricionista Patrícia Bertolucci ela­bo­rou um quadro explicativo onde podemos encontrar os “ami­­gos” e os “inimigos” da prática da corrida. É importan­te ressaltar que nenhum alimento é proibido para o corredor. Apenas alguns devem ser evitados em situações pró­ximas ao treino para não prejudicar a performance. Veja suas preferências e boa refeição!

“Amigos”
• Alimentos ricos em carboidratos: arroz, pão, batata, ma­car­rão, preparados com pouca gordura, principalmente se for gordura saturada (manteiga, creme de leite...).
• Proteínas magras: carne sem gordura, frango sem a pele e peixes (esses devem ser consumidos pelo menos 3 ve­zes por semana).
• Frutas, verduras e legumes, ricos em vitaminas, minerais e fibras.
• Gorduras saudáveis: castanhas e azeite de oliva. Porém, o excesso pode prejudicar a performance se consumido antes do treino e pode levar ao ganho de peso se for con­sumido constantemente em grandes quantidades.

“Inimigos”
• Alimentos ricos em fibras (granola, aveia, cereais e pães integrais) só não são recomendáveis para antes da corri­da, pois podem causar desconfortos gástricos. Mas, ao lon­go do dia, devem ser consumidos.
• Alimentos gordurosos (leite integral e derivados, frios gordurosos, aves ou peixes com pele, ovos) são mais di­fíceis de serem digeridos, causando moleza e sensação de estômago pesado, o que pode atrapalhar o rendimento do atleta.
• Feijão e verduras crucíferas (repolho, couve, brócolis) podem causar flatos e desconfortos se consumidos em ex­cesso antes da corrida.
• Alimentos muito condimentados podem causar má di­ges­tão, sensação de peso no estômago e flatos.
• Qualquer alimento que o atleta não esteja habituado a in­gerir pode causar problemas gastrointestinais, por isso é recomendável que o atleta coma aquilo que ele está acos­tumado antes de alguma prova.
• Bebidas alcoólicas não são recomendáveis antes do treino por atrapalhar totalmente a performance do corredor. O ál­cool interfere no metabolismo dos carboidratos e pode cau­sar uma hipoglicemia, levando a uma queda no ren­di­mento. Além disso, bebidas alcoólicas podem causar desidratação, pois são diuréticas. Consumidas no dia-a-dia, as bebidas alcoólicas podem elevar o peso do atleta, pois são calóricas. E o aumento de peso muitas vezes é indesejável para corredores.
• Os alimentos muito salgados levam a uma maior necessi­da­de de ingestão de líquidos e devem ser consumidos com moderação. Porém, em casos de atletas que trei­nam intensamente ou por longos períodos e tem gran­de perda de sódio pelo suor, a ingestão de sal é ne­ces­sária para evitar a hiponatremia (queda dos níveis de só­dio).